Så får du en sval säng - Praktiska tips för en bättre sömnupplevelse

Vi vet alla hur svårt det kan vara att somna när det är för varmt. Att vrida och vända på sig och övergripande rastlöshet gör det svårt att få en god natts sömn.

Men oroa dig inte, vi är här för att hjälpa dig att få den svala sömnen du längtar efter. Från att ändra klimatet i ditt sovrum till att justera hur du sover, visar vi dig några av de mest populära sätten att kyla ned din säng.

Så gör du för att hålla dig sval

Byt ut din sängkläder

Oavsett hur du sover påverkar dina sängkläder din sömnupplevelse avsevärt.

Byt ut dina lakan

Det är alltid bäst att köpa lakan tillverkade av naturliga material som bomull, linne eller bambu. Detta beror på att de är mer andningsbara och kan leda bort fukt om du blir för varm.

Dessa lakan är mjuka och bekväma samtidigt som de låter dig hålla dig sval genom natten. Experter säger att bomullslakan ger bättre fuktabsorption än konstgjorda fibrer. Men lakan med högre trådtäthet kan minska luftflödet.

Prova linne- och bomullskuddar

Precis som med lakan är det en god investering att skaffa ett par andningsbara bomull- eller linnekuddar som omedelbart får dig att somna och hjälper dig vara sval under varma nätter.

Ha på dig mjuka bomullspyjamas

Dina pyjamas spelar nästan lika stor roll som lakanen. Även att sova i bara huden kan påverka din sömnupplevelse om du vaknar upp svettig om nätterna med värme fångad mellan din rygg och madrassen.

De svalaste pyjamasen är tillverkade av bomull. Dessa kommer att transportera bort fukt och skapa ett litet friktionsutrymme mellan dig och sängen för att förhindra svettningar om natten.

Gamla t-shirts är populära eftersom de är välanvända och bomullen är särskilt mjuk och tunn att sova i.

Öka luftcirkulationen i sovrummet

Luft kan inte cirkulera genom dina lakan för att leda bort värme och hjälpa till att reglera din kroppsvärme om det inte finns luftcirkulation i ditt rum.

Se till att det finns en fläkt i ditt sovrum eller att AC-ventilen blåser med viss hastighet för att göra sovrummet svalt.

Bekväm sömn i ett varmt rum eller under varma nätter innebär att luft ständigt cirkulerar genom rummet och runt dina lakan. Detta gör det möjligt för din madrass att andas istället för att fånga värme.

Sov med separata täcken

Märker du att din partner stör din sömn? Det kan bero på deras varma kroppstemperatur eller att de vrider och vänder sig på grund av att det är för varmt i sovrummet. Oavsett anledning kan separata täcken vara lösningen.

Använd separata täcken när du delar säng med din partner. Även om det kan vara lockande att krypa upp intill din älskade kommer deras kroppsvärme bara att överföras till dig. Använd separata täcken och byt gärna ut ditt täcke mot ett tunt bomullslakan om möjligt.

För att lära dig hur du kan hålla ditt sovrum svalt inför natten, läs Nyheter24:s artikel med ytterligare sex användbara tips Nyheter24.

Källa: https://www.learningtosleep.se/artiklar/tips-som-hjalper-dig-att-sova-battre-i-sommarvarmen